Haferkleie - gut und schlecht. Wie man Haferkleie zur Gewichtsreduktion und Körperreinigung einnimmt

In der Abteilung für Diabetiker, in den Regalen von Supermärkten oder in der Apotheke finden Sie immer eine Packung mit Haferkleie. Ein solches Produkt ist bei den Kunden nicht sehr beliebt, da die Leute nur wenig darüber wissen, warum dieses Nebenprodukt des Kornmahlens benötigt wird. Allerdings können sich nicht so viele Lebensmittelprodukte einer so reichen Zusammensetzung rühmen.

Was ist Haferkleie?

Ein Nebenprodukt bei der Herstellung von Mehl. Dies bedeutet jedoch nicht, dass es an Tierfutter gesendet werden sollte. Der Hauptvorteil des Produkts ist die Faser, die in einer leicht löslichen Form vorliegt. Was ist Haferkleie? Die Schale des Getreides, die vor der Mühle entfernt wird. Es enthält alle nützlichen und biologisch aktiven Substanzen des Getreides, die von der Natur vorgegeben werden. Die Struktur der Schale ähnelt kleinem Sägemehl. Die Farbe variiert je nach Mahlgrad von braun bis creme. Haferkleiemehl ist reich an Kalzium, Phosphor, Eisen, Vitaminen PP, E, B9, B6, B2, B1.

Was ist der Unterschied zwischen Haferkleie und Haferflocken?

Kleie ist eine dichte Schale von Hafer. Flocken sind ein Produkt, das durch Schneiden von Getreide in dünne Platten, die von Schale und Schale geschält werden, erhalten wird. Durch die Menge der Nährstoffe sind sich beide Produkte nicht viel unterlegen. Haferkleie von Haferflocken unterscheidet sich dadurch, dass sie mehr Vitamin K und E, Phosphor, Kalium und Eisen enthalten, aber an Zink verlieren. Für diejenigen, die abnehmen, besteht der Vorteil darin, dass die Haferschale, die in den Magen gelangt, nicht verdaut wird, sondern anschwillt und als Adsorptionsmittel wirkt. Flocken sättigen den Körper mehr mit Kohlenhydraten, so dass ihr Kaloriengehalt höher ist.

Haferkleie - Kalorien

Nach der Verarbeitung sind Hafer sehr gern Anhänger der Ducan-Diät, da es kalorienarm ist. Die Basis der Haferschale besteht aus 20% Ballaststoffen, Lycopin, ungesättigten Fetten, Protein und Aminosäuren. Der Kaloriengehalt von Haferkleie beträgt 246 kcal pro 100 g Trockenprodukt. Beim Abnehmen gleichen hohe Kalorien die Fähigkeit der Membran aus, viel Flüssigkeit aufzunehmen, schnell zu sättigen und den Darm mechanisch zu beeinträchtigen.

Wie viele Kohlenhydrate enthält Haferkleie?

Obwohl dieses diätetische Produkt viele Kohlenhydrate enthält, sind fast alle unlösliche Ballaststoffe. Es wird nicht absorbiert oder verdaut, so dass Kalorien ausschließlich aus Fetten und Proteinen in den Körper gelangen. Der Kohlenhydratgehalt in Haferkleie pro 100 Gramm des Endprodukts ist unterschiedlich und hängt von einigen Faktoren ab, die in der Produktion verwendet werden:

  • körniges Produkt "Lito" enthält 61 g;
  • Naturkleie Dr. Dias von einem deutschen Unternehmen - 16,6 g;
  • Sibirische Faser - 45,3 g
  • Dietmarks knusprige Haferschalen - 43,8 g.

Haferkleie - gut

Die Ballaststoffe passieren den Magen-Darm-Trakt und wirken auf komplexe Weise. Sie beseitigen alles Unnötige und Überflüssige. Es nährt den Körper mit nützlichen Elementen, verlässt ihn und trägt einen ganzen Klumpen Schmutz mit sich, der dazu beiträgt, den Darm von Giftstoffen zu reinigen. Der Nutzen von Haferkleie kann nicht überschätzt werden. Dieses wundervolle Produkt quillt im Magen und verursacht schnell ein Sättigungsgefühl. Daher wird es erfolgreich in der Ernährung eingesetzt. Die Ballaststoffe lassen keine Fette aufnehmen und setzen sich ab, da sie die Peristaltik anregen.

Ein von Giftstoffen befreiter Körper verbraucht viel aktiver Energie. Vorteile der regelmäßigen Verwendung von Haferflocken:

  • langsamere Aufnahme von Kalorien;
  • Ausscheidung von Cholesterin;
  • Darmreinigung;
  • Stärkung des Herz-Kreislaufsystems;
  • Verbesserung der Immunität.

Haferkleie abnehmen

Gemessen an den Bewertungen des Abnehmens ist Ballaststoffe bei der Gewichtsabnahme sehr wichtig. Es verursacht schnell ein Sättigungsgefühl, reduziert die Aufnahme von Nahrungsfett und Zucker. Nahrhafte Haferkleie zur Gewichtsreduktion senkt den Cholesterinspiegel, verbessert den Stoffwechsel und in Bezug auf den Gehalt an gesunden Ballaststoffen können sie mit Haferflocken selbst argumentieren. Ballaststoffe absorbieren Fette, Glukose und Kohlenhydrate, und der Körper kann sie nicht absorbieren, was zum Gewichtsverlust beiträgt.

Die Belastung der Bauchspeicheldrüse wird gelockert und der Säuregehalt im Darm aufrechterhalten. Dies schützt vor Hypoglykämie, die sich während der Diät entwickeln kann. Das größte Plus beim Verzehr eines Nahrungsmittels ist die heilende Wirkung beim Abnehmen, da übergewichtige Menschen häufig einen Verstoß gegen den Fett- oder Kohlenhydratstoffwechsel und die damit verbundene Pathologie haben: Diabetes, Herzerkrankungen, Blutgefäße.

Wie man Haferkleie zur Gewichtsreduktion konsumiert

Um schnell Gewicht zu verlieren und umwerfend auszusehen, müssen Sie Ballaststoffe richtig essen. Während des Empfangs müssen Sie drei Regeln beachten:

  1. Um viel Wasser zu trinken. Wenn Sie Haferkleie zur Gewichtsreduktion verwenden und nicht genügend Flüssigkeit trinken, werden sie schlecht verdaut und bringen nicht das gewünschte Ergebnis. Wasser ist ein notwendiges Element für das Quellen des Produkts.
  2. Überschreiten Sie nicht die Norm (3 EL / Tag), um den Körper nicht zu schädigen. Wenn die Dosis überschätzt wird, reagiert der Körper mit Blähungen, Durchfall, Schweregefühl und Blähungen.
  3. Der Magen sollte sich allmählich an diese Art von Nahrung gewöhnen. Zwischen den Rezeptionszyklen sollten mehrere Wochen Pausen eingelegt werden.

Haferkleie mit Kefir

Das beliebteste Gericht beim Abnehmen. Nach ihren Berichten hat Haferkleie mit Kefir eine ausgezeichnete Eigenschaft, um Verstopfung schnell zu lindern. Ein fermentiertes Milchgetränk sättigt den gereinigten Darm mit Präbiotika. Ein solches Gericht reinigt nicht nur den Verdauungstrakt, sondern trägt auch zur Gesundheit bei. Zu Hause ist das Kochen so einfach wie möglich: 1 EL L. Faser, gießen Sie 200 ml Kefir (fettfrei). Essen Sie jeden Morgen statt Frühstück und / oder Abendessen.

Haferkleiebrei

Dieses Gericht wird nicht nur zur Gewichtsreduktion empfohlen, sondern auch für Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, da das Produkt reich an Kalium und Magnesium ist. Nicht jeder kann es sich jeden Tag leisten, Seetang, Trockenfrüchte oder Nüsse zu sich zu nehmen, aber ein gesunder Brei zum Frühstück ist kein Problem. Dies ist eine hervorragende Prävention für die Herzfunktion. Haferkleie Brei Rezept:

  • nehmen Sie 1 EL. l Faser, gießen Sie 200 ml Milch (niedriger Fettgehalt);
  • fügen Sie 1 Teelöffel hinzu. Zuckerersatz, eine Prise Salz;
  • Milch zum Kochen bringen, dann das trockene Produkt langsam unter Rühren zugeben;
  • kochen Sie den Brei nur 2 Minuten und lassen Sie ihn dann genauso lange ziehen, bis er eingedickt ist.

Siehe auch: Nutzen und Schaden von Haferflocken am Morgen.

Haferkleiediät

Anhänger einer ausgewogenen Ernährung glauben, dass man manchmal auf eine 2-3-tägige Diät mit Haferkleie zurückgreifen muss, um den Körper zu verbessern. Es ist notwendig, trockene (nicht granulierte) Fasern aus Hafer zu kaufen. Sie müssen beginnen, es mit einer kleinen Dosis zu nehmen - 1 TL, schließlich auf 2 EL erhöhen. l. / Rezeption. 15 Minuten vor einer Mahlzeit sollte eine Portion in kochendem Wasser gedämpft und angeschwollen werden. Danach sollte Kleie zu dem Gericht hinzugefügt werden, das sie essen wollten. Beispiel-Diätmenü:

  1. Frühstück 200 g hausgemachter Joghurt.
  2. Ein Nachmittagssnack. Ein Glas Kefir oder Joghurt.
  3. Mittagessen 200 g Suppe mit Gemüse, 100 g gekochtes Hähnchen, 150 g Buchweizenbrei.
  4. Abendessen 200 g Hüttenkäse.
  5. Vor dem Schlaf. Ein Glas fermentiertes Milchgetränk.

Haferkleie - Gegenanzeigen

Jede Übermäßigkeit kann schädlich sein. Wenn Sie Faser ohne Maßnahme verwenden, ist es leicht, eine langfristige Verdauungsstörung und andere Probleme zu bekommen. Es wird auch nicht empfohlen, Haferflocken für Menschen mit einer Entzündung des Verdauungssystems zu verwenden. Absolute Kontraindikationen für Haferkleie sind Gastritis oder ein Ulkus in der Akutphase, Verwachsungen oder Erosion der Magenschleimhaut. Sie können keine Medikamente einnehmen, während Sie Ballaststoffe konsumieren, da diese alle Wirkstoffe absorbieren. Das Intervall zwischen den Dosen sollte mindestens sechs Stunden betragen.

Erfahren Sie mehr über Kleie Kleie zur Gewichtsreduktion - wie man es richtig anwendet.

Video: Wie man Haferkleie zur Gewichtsreduktion isst

Haferkleie Bewertungen

Susanna, 46 Jahre alt Ich kaufe immer Kleie aus Hafer - sie helfen, die Verdauung aufzubauen. Ich nehme, um den Körper von Giftstoffen zu reinigen, so gibt es keine Probleme mit dem Stuhl. Sie wusste jedoch nicht, wie viele Kalorien Haferkleie enthält und als sie bemerkte, war sie überrascht, nicht so wenig! Obwohl sie ein ideales BZHU-Verhältnis haben, werde ich weniger verwenden, um nicht besser zu werden.
Vladislav, 35 Jahre Er war so hinreißend von der Einnahme von Ballaststoffen, dass er anhaltenden Durchfall und Magenschmerzen bekam. Später erfuhr ich, dass die optimale Dosis Kleie aus Hafer, die keinen Schaden anrichten kann - bis zu 30 g / Tag. Jetzt überlege ich, wie ich sie ersetzen kann. Bruder-Athlet riet, auf Buchweizen umzustellen. Kruppe wirkt im Gegensatz zu groben Ballaststoffen schonender auf den Verdauungstrakt.
Natasha, 19 Jahre alt Haferflockenfaser rettete mich vor Kopfschmerzen. Genug, um Brei auf dem Wasser zuzubereiten und morgens mit leerem Magen zu essen, und der Kopf hört auf zu schmerzen. Tatsache ist, dass ich hyperton bin und wenn sich das Wetter auf der Straße ändert, kann der Schmerz höllisch sein. Haferkleie hat die Fähigkeit, die Blutgefäße zu erweitern, und ist daher bei Bluthochdruck wirksam.